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    長者風采

    老年人運動的好處和注意事項,南充鶴鳴山老年養護中心

    發布時間:2021-04-16      發布者:鶴鳴山

           生命在于運動這句話在廣大人民群眾中廣為流傳,體育運動可以說對人體的健康是有著非常大的作用的。特別是上了年紀的老年人更是離不開體育運動的,這里我們***來詳細的了解和介紹老年人運動的好處體現在哪些方面。

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    延緩衰老
            我們可以很清除明顯的看到經常運動的老年人要比不做運動的老年人要顯得年輕,愛運動的老年人的器官功能相對于不運動的老年人來說也是要更好的。這是因為運動會加快老年人血液循環,能夠有效的維持和保持身體各個器官的功能處于一個相對較好的狀態。


    改善人體的心肺功能
            經常******足夠時間的運動是可以提高老年人的心肌收縮功能的,提高心肌收縮功能***能夠有效的促進血液的循環和新陳代謝功能的增強。美國的一個研究***表明運動是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用,我們也可以發現常運動的老年人冠心病等心血管疾病的發病率是比較低。


    調節情緒和改善心理
           老年人在退休之后因為不工作而變得無所事事生活中經??梢砸姷?,運動是可以起到調節情緒和增加生活樂趣的一件事情。一群老年人變運動變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同時運動中分泌的一種激素也會讓老年人更加的輕松和開朗。


    預防老年癡呆和骨質疏松
           研究認為運動對改善老年人腦功能有很重要的作用,運動可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運動可以老年人的腦處于活動狀態從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運動還可以防止老年人因為骨量的流失而造成骨質疏松,因為人骨頭的增長是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的。


           同事隨著年齡增大,骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”,生活中一些不經意的小動作,都可能成為老人的安全陷阱,一定要注意了:


    避免用力排便
            老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發心梗。


    警惕人群:冠心病、高血壓患者。
           建議:如果有便秘癥狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的習慣,或借助藥物排便,切忌過度用力。


    不宜久坐看報打牌
           久坐不動會影響到消化功能,使胃腸蠕動緩慢,日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。


            有些老人習慣在室外打牌、下棋,如果氣溫低再加上久坐不起,會導致下肢血液循環不良,誘發或加重膝關節的退行***病變。


    警惕人群:消化不良、關節炎患者。
    建議:老人打牌、看書、看電視,應每隔四五十分鐘***站起來走動一會,活動一下膝關節和腰腹部。


    狼吞虎咽傷心傷胃
            不少老人自年輕時***養成了吃飯快的習慣,三口兩口一碗飯***“扒拉”完了。但是年紀大了,吃飯的速度可得降下來。
    警惕人群:消化系統、心臟病患者。


    建議:老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎著,對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。


    嗓門大血壓升高
           老人說話聲音每提高一次,***是對身體的一次刺激,此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執的場合,血壓波動***會更大。


    警惕人群:高血壓患者。
    建議:老人平時盡量輕聲細語的說話,少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌,聲音大一點沒關系。


    上樓梯寧慢勿快
            人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經系統也退化。比如上一個20厘米的臺階,老人的腳很可能并沒抬那么高,但負責指揮運動的神經系統會出現“滯后”,這時***很容易發生摔傷了。
    警惕人群:骨質疏松、神經系統疾病患者。
           建議:老人走樓梯,側著身子、扶著扶手,寧慢勿快,等一個腳掌******著地后再邁另一只腳。


    盡量少彎腰
           所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差,關節較硬,肌肉萎縮對關節的保護變少,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。


    警惕人群:高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。
           建議:如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發腦出血。在彎腰撿東西時,也應盡量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。


    提重物量力而行
           隨著年齡的增長,老人的肌肉和骨骼功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。除此之外,很多有尿失禁、漏尿癥狀的中老年人,在提重物時因為突然的用力也會出現相對應的癥狀,造成尷尬。


    警惕人群:骨質疏松患者,尿失禁患者。
           建議:骨質疏松患者不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具。在鍛煉時也要量力而行,用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者,扛重物或舉過重的啞鈴,容易導致骨折。


            尿失禁患者在生活中則可以選擇專業的護理產品,例如適合中老年人使用的******紙尿褲,***能避尷尬的發生!

     

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